Trening Obwodowy KINETIC _____________ Circumferential Training KINETIC

 

Zimowa szaruga, krótkie dni, niedobór światła słonecznego, to wszystko sprawia że stajemy się ospali i niewydajni. Czarna kawa może pobudzić nas na chwilę, jednak jej działanie szybko mija. Potrzebujesz lepszego sposobu żeby się rozruszać i wskoczyć na obroty. Idealnym rozwiązaniem jest trening obwodowy. Który szybko przywróci ci wigor i poprawi twoją sprawność.

        Tego rodzaju trening może być stosowany, przez osoby o różnym stopniu zaawansowania sportowego, od początkujących po zaawansowanych, w każdym wieku. Nie wymaga specjalnego przygotowania, wystarczy dobra rozgrzewka. Można go również przeprowadzić bez specjalistycznego wyposażenie. Wystarczą zwyczajne ciężarki, mata, stopień, przyda się też piłka lekarska. Większość ćwiczeń wykorzystuje ciężar naszego własnego ciał, jako zbilansowany obciążnik. Cieczenia tego typ pozwalają szybko osiągnąć efekt, utraty wagi, zwiększenia siły i sprawności psychofizycznej, wyglądu i rzeźby. Przy umiarkowanym zaangażowaniu. Polecana są dla osób które nie są w stanie poświęcić więcej czasu, na pełno wymiarowy plan treningowy.

        Przyjrzyjmy się treningowi obwodowemu, prowadzonemu przez instruktorkę Iwonę w klubie sportowym KINETIC w Olsztynie. Na początku Iwona wita się z grupą i omawia program ćwiczeń. Następnie przeprowadza krótką ale intensywną rozgrzewkę. Bieg w kółku z wymachami rąk, zmianą kierunku, itp. Kilka serii przysiadów i wyskoków, sprawnie pobudza organizm, przygotowując go do dalszego wysiłku.

        Następnie Iwona przygotowuje stacje treningowe, których jest o jedną więcej niż liczba osób biorących udział w treningu. Po kolei omawia sposób wykonywania ćwiczeń na każdej z nich. Rozpoczyna się pierwsza z trzech rund. Każda z osób podchodzi do jednego z stanowisk i wykonuje zadane ćwiczenie przez minutę. Po czym następuje krótka przerwa, w trakcie której każdy uczestnik przechodzi do następnego stanowiska i zaczyna wykonywać kolejne ćwiczenie. Ćwiczenia dobrane są tak, aby w trakcie całego treningu, używane były wszystkie partie mięśni. Od podrzutów piłki lekarskie, przez wyrzut nóg w podparciu, podnoszenie nóg w pozycji leżąc z jednoczesnym opuszczaniem podniesionych rąk. Przeskoki nad wałkiem, wskakiwanie obunóż na stopień, wyprost ramion z hantlami z jednoczesnym skrętem tułowia itd. Po każdej rundzie następuję dłuższa przerwa, podczas której można troch się rozluźnić, czy napić wody. W trakcie zajęć instruktorka uważnie obserwuje wszystkich uczestników, czy w prawidłowy sposób wykonują ćwiczenia. W razie potrzeby robi niezbędne korekty, udziela wskazówek i wyjaśnień. W umiejętny sposób motywuje i zachęca do intensywnego wysiłku. Cała grupa angażuje się wykonywane zadania jak sprawny naoliwiony mechanizm. Nawet w trakcie ostatniej rundy, kiedy po wszystkich zaczyna płynąć pot, a na twarzach maluje się wyraz zmęczenia, nie ustają wysiłkach treningowych.

        Po zakończeniu wszystkich trzech rund, Iwona przełącza oświetlenie sali z intensywnego na kolorowe i stonowane. Puszcza nastrojową muzykę i przeprowadza rozciąganie. Uczestnicy leżąc plecami na matach, mocno wyciągają ręce i nogi. Po czym następują serie skrętów zgiętych nóg i tułowia. Dalej instruktorka prowadzi rozciąganie w pozycji klęczącej z podpartymi ramionami. Oraz kilka ćwiczeń rozciągających w pozycji stojącej. Z komentarzy uczestników, można dowiedzieć się że pomimo intensywnego wysiłku i zmęczeni, odczuwają głęboką satysfakcje i zadowolenie. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń grupa wymienia się uwagami, omawia bieżące sprawy i umawia na następne zajęcia.

        Trening obwodowy przeprowadzany w grupie, przez profesjonalnego instruktora. Daje gwarancje prawidłowego wykonania całego zestawu ćwiczeń, w motywującym otoczeniu. Pozwala to rozruszać wszystkie partie mięśni i nabrać energii na następny tydzień. Przy optymalnym zaangażowaniu i stosunkowo krótkim czasie. Polecam go wszystkim zapracowanym osobom, którym nie jest obojętna ich kondycja i zdrowie.

Winter gray outside, short days, the shortage of sunlight, it makes everything that we become sleepy and inefficient. Black coffee can stimulate us for a moment but its effect passes quickly. You need a better way to enliven up and turn up the speed. The ideal solution is circumferential training. Which quickly restore your vigor and improve your efficiency.

        This type of training can be used by people with varying degrees initiation of sports, from beginners to advanced, at any age. It does not require special preparation, just a good warm-up. It can also be performed without specialized equipment. Are enough ordinary dumbbells, a mat, step, also can be useful medicine ball. Most of the exercises using the weight of our own bodies, as a balanced sinker. Exercises of this type allow you to quickly achieve the effect, lose weight, increase strength and psychophysical efficiency, appearance and sculpture. With moderate commitment. It is recommended for people who are not able to devote the more time to full-size training plan.

        Let's look at the circumferential training, carried out by a Iwona instructor in a sports club KINETIC in Olsztyn. At the beginning of Iwona greets the group and discusses the exercise program. Then performed a brief but intense warm-up. Running in a circle of by waving hands, changes in direction, etc.. Several series of sit-ups and jumping jacks, effectively stimulates the body, preparing it for further effort.

        Then Iwona prepares stations Training, which is one more than the number of people participating in the training. After the turn, it discusses how to perform the exercises on each of them. Begins the first of three rounds. Each person walks up to one of the positions and performs the given exercise for a minute. Followed by a brief pause, during which each participant shall pass to the next station and begins to perform the next exercise. Exercises are selected so that during the entire training, were used all the muscles. From tosses medicine balls, the leg kick in supported, raising the legs in position lying down while lowering raised hands. Skipping over the roller, the jumping with both feet on the step, straighten arms with dumbbells while turning the torso etc. After each round, followed by a longer pause, during which you can relax a little, or drink water. During the course instructor intently watching all the participants, whether correctly perform exercises. If necessary, make adjustments, provide explanations and clarifications. The skillfully it motivates and encourages intense. The entire group is committed to the tasks performed as efficiently oiled machine. Even in the last round, when all begins to flow sweat, and their faces painted an expression of fatigue, they do not stop training efforts.

        After all three rounds, Iwona switches the room lighting with intensive on a colorful and calm. Turns on mood music and performs stretching. Participants lying back on the mats, tight stretch arms and legs. Followed by a series of twists bent legs and trunk. Next instructor leads stretching in a kneeling position with his arms propped. And several stretching exercises in a standing position. From the comments of participants, you learn that in spite of intense and tired, feel a deep satisfaction and contentment. After all the exercise group exchanged comments, discuss current issues and arranges for the next exercise.

        Circumferential training performed in a group, by a professional instructor. It gives guarantees for the proper performance of the whole set of exercises in a motivating environment. This allows you to smarten all the muscles and gain energy for the next week. At the optimum engagement and a relatively short time. I would recommend it to all busy people who are not indifferent to their condition and health.